보건공(保健功) 

    

보건공은 자신의 몸을 스스로 안마하거나 두드려서 건강회복과 질병치료에 응용하는 방법이며, 경락의 소통을 원활히 하고 기혈의 흐름을 조화시켜 준다.

 "不通卽痛 通卽不痛이란 말이 있듯이 기혈의 흐름이 좋아지면 통증의 제거에도 도움을 줄 수가 있다. 또한 질병의 예방적인 차원이나 몸과 마음을 이완시켜주는 보조요법으로도 다양하게 사용된다. 

두드려주는 방법은 叩打法 또는 搏打功이라 하며, 문지르며 눌러주는 방법은 按摩功이라고 한다. 사람에 따라 횟수나 힘을 조절하며, 너무 과도히 하여 무리가 가하지 않도록 한다. 

특히 몸을 두드려서 치료에 응용하는 방법은 經絡 叩打法으로 잘 알려져 있으며, 즉 자기의 손이나 시술자가 경혈이나 경락을 두드려주는 방법이다. 이러한 보건공은  피로를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 꾸준히 계속하게 되면 몸 전체의 유연성이나 탄력성을 유지할 수 있고, 혈관의 노화 방지에 효과적이며, 현대인에게 많이 나타나는 우울증, 불안, 긴장, 초조 등의 스트레스 질환을 제거하는 데 효과가 있다. 


1) 상체 두드려주기 
① 오른 손가락을 모아 오목하게 만든 다음, 왼쪽 가슴에서 팔의 안쪽으로 두둘겨 나간다. 손바닥끝까지 두들긴 다음 방향을 바꿔서 팔의 바깥쪽을 두드린다.  이를 3회 반복한다. 

② 왼손도 이와 같이 반복한다. 
효과 : 경락(經絡)의 흐름에 따라 상체를 두드려 줌으로서 팔의 혈액순환을 촉진시키고, 마비를 풀어준다.    


2) 합곡혈(合谷穴) 부딪히기 
양손을 뻗은 상태에서 양손의 합곡을 서로 마주쳐 두드려준다. 
효과: 소화 장애, 팔의 순환장애    


3) 허리 두드려주기 
좌우 손의 합곡혈(合谷穴)로 척추를 중심으로 10회정도 두드려준다.  허리 부위의 신수혈(腎兪穴) 등에 자극 효과가 있다. 
효과 : 요통, 좌골 신경통    


4) 둔부 두드리기 
좌우 손의 합곡혈(合谷穴)로 엉덩이에 있는 환도혈(環跳穴)을 두드린다.   
효과: 요통, 좌골 신경통    


5) 하체 두드리기 
① 선 자세에서 다리의 뒤쪽은 손의 합곡부분이나 손을 오목하게 만들어 위에서 아래로 두들겨 나간다. 

② 다시 아래에서 위로 거꾸로 손바닥을 오목하게 만들어 두들겨 나간다. 이를 3회 반복한다.   
효과 : 하체의 순환 촉진    


6) 복부 두드리기 
① 좌우 손 끝을 가볍게 모아 좌우 천추혈(天樞穴)을 가볍게 두드린다. 

② 왼손으로는 중완혈(中脘穴), 오른 손으로는 관원혈(關元穴)을 가볍게 두드린다.   
효과: 장운동 촉진, 소화 장애의 개선    


7) 무릎 두드리기 
앉아서 양손으로 무릎의 관절을 두드린다. 손가락을 구부려  10회 정도 두드린다.   
효과: 슬관절통, 발의 통증 해소    


8) 용천혈(湧泉穴) 두드리기 
① 바닥에 앉거나 의자에 앉은 자세로 한쪽 발을 다른 한쪽 다리의 무릎 위에 얹는다. 
② 얹은 쪽의 발바닥을 반대쪽의 손으로 두드린다. 
③ 발바닥의 중앙 쪽에 있는 용천혈을 중심으로 주먹으로 두드린다. 
④ 좌우 각각  10회 정도 두드린다. 
효과: 발의 냉증, 피로 회복, 고혈압, 불면증 등        




방로구법(防老九法)    

다음은 기공법중에서 노화방지에 특히 효과있는 9가지 기공법으로 일상 생활에서 쉽게 할 수 있으며, 간편하고 효과가 높다.    


1. 유안백회(  百會, 백회혈을 문지르며 누른다) 
1) 양손을 겹쳐 좌우 손의 내노궁과 외노궁의 경혈을 맞춘다. 그것을 두부 정중앙의 백회혈에 댄다. 

2) 그리고 먼저 시계바늘 방향으로 8회, 다음은 시계바늘과 반대 방향으로 8회 돌리면서 손바닥으로 문지른다. 이를 3회 실시한다. 

3) 이어서 호흡을 3회 행하는 데, 숨을 내쉴 때에 손바닥으로 약간 강하게 백회를 누르며 들이쉴 때는 손을 가볍게 떼며 단전을 의식한다. 
효과 : 두통 현기증 고혈압 뇌혈관질환 불면증 이명 실어증 정신불안 신경증의 개선  머리부위의 기혈의 흐름을 좋게 하여 뇌의 신경세포를 자극하여 몸 전체에 좋은 영향을 미친다.    


2. 유안태양(　按太陽 , 태양혈을 문지르며 누른다) 
1) 양손의 엄지를 좌우의 눈의 한 옆의 태양혈에 대고 나머지 네손가락을 전두부에 댄다.

2) 시계바늘 방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 엄지로 문지른다. 

3) 태양혈을 누르며 호흡을 3회한다. 

4) 다시 양손의 엄지를 후두부의 풍지(風池, 좌우 귀의 뒤쪽 오목한 곳)혈까지 문지르며 내려간다. 

5) 이곳도 엄지로 시계바늘방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 문지른다. 

6) 그리고 풍지를 누르며 호흡을 3회 실시한다. 
효과 : 두통 편두통 현기증 감기    


3. 유안정명(　按睛明,정명혈을 문지르며 누른다) 
1) 양손의 가운데 손가락을 눈머리의 오목한 곳에 있는 정명혈에 댄다. 

2) 그리고 가운데 손가락으로 시계바늘방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 누른다.

3) 그리고 호흡을 3회 행한다. 
효과 : 시력감퇴, 노안, 두중감, 현기증등    


4. 유안인당(　按印堂, 인당혈을 문지르며 누른다) 
1) 먼저 양손의 인지를 눈썹과 눈썹사이의 인당혈에 대고 시계 바늘방향과 반대방향으로 각각 8회씩 돌리며 문지른다. 그 후 호흡을 3회 행한다 

2) 그곳에서 코의 양옆의 迎香穴(영향혈)까지 문지르며 내려간다. 

3) 영향혈도 인지로 시계바늘방향과 그 반대방향으로 각각 8회씩 문지르며 호흡을 3회 행한다. 

4) 계속하여 입꼬리의 지창(地倉)혈까지 문지르며 내려간다. 

5) 역시 8회씩 문지르며 호흡을 3회 행한다. 
효과 : 비염 코막힘 감기 두통 치통 소화불량 등    


5. 유안청궁(　按聽宮, 청궁혈을 문지르며 누른다) 
양손의 인지 또는 가운데 손가락을 귀의 바로 앞에 있는 청궁혈에 대고 시계바늘방향으로 8회, 반대방향으로 8회씩 돌리면서 문지른다. 그 후에 호흡을 3회 실시한다. 
효과 : 시력 감퇴, 이명, 치통 등    


6. 유안합곡(　按合谷, 합곡혈을 문지르며 누른다.) 
1) 먼저 오른손 엄지를 왼손의 합곡혈에 대고 시계바늘방향과 반대방향으로 8회씩 돌리면서 문지른다. 

2) 그후 호흡을 3회 행한다. 들이쉴때는 단전, 내쉴 때는 엄지손가락에 약간 힘을 둔다.

3) 다음에 좌우의 손을 바꾸어 왼손의 엄지를 오른손의 합곡에 대고 마찬가지로 8회씩 돌리면서 문지른다. 그 후 호흡을 3회 행한다. 
효과 : 두통, 현기증, 치통, 신경증, 안면신경마비, 소화불량, 이명 등    


7. 소두공(梳頭功, 머리를 빗는다) 
양손의 열 손가락 끝을 세워 전두부의 머리와 안면 사이에 대고 머리를 빗듯이 약간 힘을 주며 뒤쪽으로 빗어 내린다.  후두부의 풍지를 지나서 목의 뒤까지 내린다. 이것을 8회이상 반복한다. 
효과 : 두통, 현기증, 뇌빈혈, 불면증, 탈모증    


8. 고치법(叩齒法, 치아 부딪히기) 
입을 다물고 상하의 치아를 부딪치듯 하게 다문다. 보통 36회 되풀이하는 데 치아가 좋지 않은 경우에는 횟수를 적당히 줄여 가볍게 행한다. 
효과 : 잇몸 및 치과질환    


9. 신지법(伸指法, 손가락을 뻗친다) 
1) 양손을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 한다. 그리고 양손을 동시에 소지부터 약지 중지 인지 엄지 등 순서로 굽혀 주먹이 되게 하여 힘차게 쥔다. 

2) 다시 손을 쥔채 손바닥쪽을 위로 하여 소지부터 약지 중지 인지 엄지의 순서로 천천히 다섯 개를 펼친다. 이동작을 8회이상 반복한다. 
효과 : 신경증, 손가락이나 팔의 관절통, 손의 마비, 소화불량, 불면증 등  


      
 

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